Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej [...]
[...] za duzo , ramie 47 pas 90 klatka 120 udo 63 chcial bym lapas mase ale jak to mozliwe to jak najsuchsza pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz naturalnego 12 30 omlet z 100-150g platkow owsianych 3 jajka i 100g rodzunek mam zamiar do tego posilku [...]
[...] słów na moj temat: DANE: Data Urodzenia: 1983 Staż: 3lata,nie regularnie z przerwami Przed Cyklem: Waga: 80kg Wzrost: 186 Biceps: 38,5 Udo:58 Pas:90 DIETA: 1posilek:100g płątków owsianych + 0,5l mleka +50g rodzynek oddojac do calosci łyżkę kakao do smaku 2posiłek : jest różny zależy ale przewaznie od 4-6kromek z serem żółtym 3posiłek : [...]
[...] kaloryczne wynosi okolo 3500/3700 kcal ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle. 07:00 250 ml mleka 100g platkow owsianych 4 jajka warzywka 10:30 100g makaronu serek wiejski warzywka 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka ( tutaj nie wiem ile tego chleba 100g? [...]
[...] dłuższego trawienia i tłustych. Nie łączę tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (zaw. cholesterolu) z cukrami prostymi. Jednak jest pewne ale, mianowicie - jak zamiana 100g ryżu basmati z owocami na 100g płatków owsianych (które są ciężkostrawne, te nieprzetworzone) z owocami po treningu wpłynie na uwalnianie makroskładników z żołądka i [...]
[...] rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka Godzine przed snem ok. 21-22:00- [...]
- 6.40 h - platki owsiane 100g , 200g mleka - 11.30 h - 100g ryżu , 120g piersi z kurczaka - 15 h - 100g ryzu , 120g piersi z kurczaka , 50 ml oliwy z oliwek - 18 h - 100g ryzu ,50 ml oliwy - 20.30 h - 400 g serka wiejskiego 3 kromki chleba i jajko Cos brakuje czy moze byc ?? Prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 25g oliwy z oliwek 2 Wafle ryzowe 728 kcal / B 33g / W 97g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 [...]
[...] Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie ewentualnei wcisnac BCAA i Omege3 0. Thermo speed 1 kap 1. 7:00 -owsianka 100g, , 300ml mleka 2. 10:00 -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka 3. 12:00 + bialko USN 100 whey protein 50 g twarogu 4. Thermo speed 1 kap 5. 14:00 -ryż 100g , pierś [...]
[...] min (2x w formie basenu i 2x orbitrek/bieżnia) z czasem będę zwiększał Dieta 1 śniadanie - 3 jajka - 20g masła klarowanego - bułka grahamka 2 posiłek w formie sałatki - 100g piersi z kurczaka z warzywami - 20g oliwy z oliwek - 15g rodzynek 3 posiłek przed treningiem - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 75g jogurtu greckiego - warzywa [...]
[...] - BCAA 11g 20 min przed treningiem Dieta: Na 99% tak będzie wyglądać jedyne odstępstwa to dodanie węgli w DT do poziomu 5g/kg.Dieta jest na + 100kcal obecnie. posiłek 1 - 100g płatków owsianych - 20g rodzynek - 20g pestek dyni - 125g sera białego lub białko z jajek - 20g oliwy z oliwek posiłek 2 - 100g ryżu - 150g-200g mięsa(pierś z kuraka [...]
[...] miałem diety i nabrałem troche zbędnego tłuszczu. Proszę was o ocenę mojej diety. Czy przy niej mam szanse na mase miesniowa bez zbędnego tłuszczu? Z góry dzięki. 1.8:00 100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 2.12:00 100g [...]